লাইফস্টাইল | Health: প্যানিক অ্যাটাক এড়াতে কী করবেন?

নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৩ জুন ২০২৪ ০২ : ১৬Angana Ghosh

আজকাল ওয়েব ডেস্ক: প্যানিক অ্যাটাক! শব্দটার সঙ্গে কম বেশি পরিচিত আমরা সকলেই। কোনও কিছু থেকে অতিরিক্ত ভয়, তার থেকে অত্যধিক চিন্তা, শারীরিক অস্বস্তি, এই সবকিছু চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছলে হার্টবিট দ্রুত হয়ে যায়। দম বন্ধ হয়ে আসে। শরীরের পেশী নিথর হয়ে যায়। চিকিৎসকের ভাষায় এই পরিস্থিতিকে বলা হয় প্যানিক অ্যাটাক।
যে কোনও সময়ে, যে কোনও পরিস্থিতিতে মানুষ এই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে প্যানিক অ্যাটাক কতক্ষণ সক্রিয় থাকবে। ৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারে।
কী করবেন?
১. কার্যকরী হতে পারে ডিপ ব্রিদিং। হাঁটু গেড়ে বসুন। একটি হাত রাখুন বুকে অন্যটি পেটে। লম্বা শ্বাস নিন নাক দিয়ে। মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। ৭-৮ বার করার পর দেখবেন অনেকটা শান্ত হয়েছেন আপনি।
২. গ্রাউন্ডিং মেথড অভ্যাস করুন। আপনি যদি দেখেন কারও প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে তাহলে তাকে পাঁচটি জিনিস চিহ্নিত করতে বলুন যা তিনি দেখতে পারছেন। চারটি এমন জিনিস তিনি ছুঁতে পারছেন। তিনটি বিষয় বা আওয়াজ তিনি শুনতে পাচ্ছেন। এবং দুটি জিনিস যেটার তিনি গন্ধ পাচ্ছেন। ওই মুহূর্তে এই গ্রাউন্ডিং মেথড স্বস্তি দেবে অনেকটা।
৩. চোখ বন্ধ করে ভাবতে হবে আপনি ভাল আছেন। যখন বুঝছেন যে অ্যাটাক হতে চলেছে মাটিতে বসে পড়ুন। সুখের স্মৃতি রোমন্থন করুন।
৪. পাশে কারও সঙ্গে কথা বলুন। কোনও পরিস্থিতি আজীবন সমান থাকে না। খারাপ সময়ও কেটে যাবে, এই কথাটাই নিজেকে বোঝান।